Comenzamos carrer continua durante dos minutos, carrera lateral, rodillas arriba, talones atrás, saltos y agacharse... rotación de cuello, brazos, muñecas, rodillas y tobillos.
Primer ejercicio
En parejas, situada una enfrente de la otra, realizamos los pases principales de balonmano (picado, lateral, clásico frotal, etc) un minimo de dos veces por persona.
Segundo ejercicio
Vamos a realizar dos zigs-zags, uno en cada mitad de la pista. Dividimos la clase en dos grupos de ocho y estos a la vez en parejas. Uno de los componentes de la pareja realiza del zig-zag mientras que su pareja le espera al final de este. Al llegar al final, la persona que ha ido botando la pelota en el zig-zag, se la pasa a su compañero, este le pasa al primero y el primero tira a portería. Se vuelven a poner en la fila pero ahora lo hacen de manera contraria, para que ambos hagan las dos cosas.
Tercer ejercicio
Durante esta actividad vamos a practicar la técnica de defensa y ataque, para ello volvemos a ponernos en parejas de manera que las dos personas que la formen actúen como defensor y atacante.
Cuarto y último ejercicio
Vamos a realizar un partido. Dividimos la clase en dos grupos de ocho personas de forma que en cada equipo jueguen cuatro contra cuatro. Cada dos equipos competirán en una portería.
Vuelta a la calma
Realizamos estiramientos principalmente de brazos y andamos dos o tres minutos.
Segundo ejercicio
Vamos a realizar dos zigs-zags, uno en cada mitad de la pista. Dividimos la clase en dos grupos de ocho y estos a la vez en parejas. Uno de los componentes de la pareja realiza del zig-zag mientras que su pareja le espera al final de este. Al llegar al final, la persona que ha ido botando la pelota en el zig-zag, se la pasa a su compañero, este le pasa al primero y el primero tira a portería. Se vuelven a poner en la fila pero ahora lo hacen de manera contraria, para que ambos hagan las dos cosas.
Tercer ejercicio
Durante esta actividad vamos a practicar la técnica de defensa y ataque, para ello volvemos a ponernos en parejas de manera que las dos personas que la formen actúen como defensor y atacante.
Cuarto y último ejercicio
Vamos a realizar un partido. Dividimos la clase en dos grupos de ocho personas de forma que en cada equipo jueguen cuatro contra cuatro. Cada dos equipos competirán en una portería.
Vuelta a la calma
Realizamos estiramientos principalmente de brazos y andamos dos o tres minutos.